あなたは健康的な食事が本当に正しいと信じていますか?

- Jan 18, 2017-

私は頭が巨大なジャガイモのように見えた。

だから、健康的な食べ物は、私たちが少なくとも十分な量を知っていると感じるものです。

例えば、ニンジン、mmmm!

彼らは味が良く、彼らはあなたのために良いです。

そして、もちろん、彼らは調理されたものより生の方が良いですよね?

つまり、沸騰している野菜は、すべての栄養素を摂取しているということはよく知られています。

申し訳ありませんが、もう一度、あなたは嘘をついています。

この記事では、健康食品について今でも信じていると思われる7つの最も一般的に信じられている神話を取り上げ、それらの背後にある真理を説明します。

私たちはあなたが食べるものと食べないものについて聞いたと思われるアドバイスを見ていきます。

例えば、煮沸したニンジンがベータカロチンを取り囲む丈夫な壁を壊すことによって実際に栄養価を上昇させると言ったとしたらどうでしょうか?

ああ、それは事実です、それはちょうど始まりです。

これはあなたがまだ健康的な食事を信じている7つの神話です。

無脂肪は全脂肪よりも優れています。

ほとんどの人が思い浮かぶと思うものから始めましょう。

低脂肪と脂肪を含まない食品は常により健康的な選択です。そうですか?

まあ、それは特定の肉や乳製品になると、はい。

しかし、しばしば、食品会社はその脂肪をあなたのために潜在的にはるかに悪い状況に置き換えています:砂糖。

メーカーが人工的に食べ物を調整するときは、低コストで何かのために脂肪を入れ替える必要がありますが、それでも製品に低脂肪を呼び出すことができます。

真実は、ほとんどの場合、脂肪含量は減少しますが、カロリーは実際に増加しています。

したがって、これらの食べ物を摂取すると、すぐに体重増加につながります。

しかし、これらのSour Patch Kidsは、低脂肪であると言いました。

あなたはその人になりたくない、というわけではない。

ナッツはジャンクフードです。

この神話は、あなたが食料雑貨店の通路でポテトチップスの隣にナットの多くの品種を見つけることができるという事実からおそらく生じています。

しかし、彼らがジャンクフードとしてあなたに悪いのではないという考えは絶対に間違っています。

実際、ハーバード大学の研究者は、少なくとも一握りのナッツを週5回以上食べた女性は、糖尿病、心臓血管疾患、さらには特定の癌などの状態を発症する可能性が20%低くなることを発見しました。

ナッツは、実際には他の栄養素と同様に、タンパク質の驚異的な供給源です。

だから、あなたがナットのように感じる時間は、あなたがしない時間より重要であることを確認してください。

炭水化物を取り除くと健康になります。

私たちは皆、流行のダイエットについて聞いたことがありますが、あなたには無気力になるように指示し、体重が減ります。

あなたの食事中の特定のタイプの炭水化物を減らすことはあなたにとって良いことですが、一般的に、炭水化物を取り込むことの利点は、それらをスキップすることを上回ります。

7つの主要な研究はすべて、穀物の炭水化物を食べた人が心臓病を発症する可能性が30%以下であると結論付けました。

実際には、適切なタイプの炭水化物を選んで、それらを完全に排除するわけではありません。

加工された食べ物炭水化物の上に全体の穀物のために行くとあなたはより賢く健康的な決定を下すでしょう。

余分なタンパク質を取ることはあなたを強くします。

多くの人々は、あなたが強くしたい場合は、余分なタンパク質を取り込むことが行く方法だと主張しています。

そして、タンパク質が筋肉の筋肉を発達させるのに役立つのは間違いありませんが、それだけではありません。

最も重要なのは、言うまでもなく、運動をするために、炭水化物と脂肪の健康的な食事が必要です。

加えて、あまりにも多くを取り入れることは、実際に悪影響をもたらす可能性があります。

多くの研究では、タンパク質の摂取量が多いと腎臓結石が発症する確率は実際には250%も高くなることが示されています。

そして、私を信じて、あなたは大理石をだめにしたくない。

さらに、タンパク質摂取量が炭水化物や健康な脂肪の摂取量を完全に凌駕する場合、筋肉はとにかく苦しんでいます。

これはあなたの体に燃料を供給するのに十分な栄養素を単に与えていないからです。

新鮮な果物や野菜は冷凍より健康です。

これが真実でなければならないように見える限り、それは実際には神話です。

あなたは、企業が凍結した農産物を梱包するとき、彼らはそれを急速に凍結し、そうすることで、ビタミンとミネラルの含有量の損失を止めることがわかります。

対照的に、食料雑貨品店の新鮮な産地セクションの山から桃を選んだ場合、実際には、収穫され、出荷され、保管された果物を保持しています。そのすべてには数日かかります、またはさらに数週間。

その旅行の間、この生産物は熟すにつれてそれから放出される天然の酵素を失い、これにより栄養成分が減少する。

だから、凍結は実際には選択肢よりも優れています。

しかし、もちろん、あなたが最も健康的な選択肢を望むならば、新鮮な果物や野菜はすぐにブドウの中から選ぶのが一番です。

ベッド前のブランデーは健康的な睡眠を意味します。

ナイトキャップで誓う人は非常に多く、伝統は1700年代にさかのぼります。

しかし、真実は単純に真実ではないということです。

ベッド前のアルコール消費は、実際に覚醒状態を増加させることが証明されており、個人が就寝した後も睡眠を完全に中断させます。

最近の一連の研究では、飲み物が人々をより早く眠らせてしまうかもしれないが、酒が消えたら直ちに目を覚ますだろうということが示されている。

この研究では、飲酒した人の急速な眼球運動の低下も明らかになりました。つまり、脳の記憶と保持領域が人の夢の上で影響を受けている可能性があります。

それで、言い換えれば、あなたは叩かれて、あなたは外に出るつもりですが、あなたはしっかりとした睡眠を取ることはありませんので、やめてください。

カルシウムの最善の供給源はミルクです。

ああミルク、それは良い体をしますが、思っているほど良くはありません。

それはカルシウムを含んでいますが、それは私たちが最も多くのカルシウムを摂取する食品のリストのかなり下にあり、リストはあなたを驚かせるかもしれません。

それにはネイビー・ビーンズ、ヨーグルト、イワシ、葉っぱのグリーン、アーモンドが含まれています。

さらに、過剰量の牛乳を飲むと、実際には前立腺癌や心臓病に至ることがあります。

したがって、2%の完全なガロンを飲んでカルシウム過負荷を得ることを2回考えようとするのが賢明かもしれません。

そして、私たちが牛乳を飲んでいる間、別の神話を今すぐ壊しましょう。

飲む牛乳は粘液の産生を増加させないので、風邪をひいたときに牛乳を飲むべきではないという妻の話には真実はありません。

それはほんの少しのボーナス事実です。

そして今、あなたたちはあなたがすべきこととしてはいけないことについてちょっと賢明です。










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